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Propuestas para una mejor convivencia con personas con TDAH

Categoría:Pautas para padres , TDAH

Aún entendiendo que los síntomas de TDAH que presenta la pareja o el hijo no son el resultado de la pereza o el desafío, a veces es muy difícil la convivencia con ellos, es necesario reemplazar las críticas por otras estrategias que ayuden a encauzar mejor las relaciones con ellos.

A veces se postula que la persona con  TDAH  tiene un problema de comportamiento, unos hábitos de conducta que fácilmente podría cambiar, o deliberadamente está  haciendo mal estilo de vida.

Tal vez incluso se afirma que fácilmente podría cambiar si quisiera , y que , de alguna manera, merece lo que le está pasando puesto que “eligió” comportarse impulsívamente, emocionalmente y distraídamente. Tal vez incluso se le critica por decidir ser “así” , interpretando que  sus acciones están  guiadas por la irresponsabilidad y la mala conducta intencional.

Ahora sabemos que ninguna de estas interpretaciones es verdadera. Ese cambio de perspectiva, generalmente, trae consigo una comprensión más profunda de lo que puede ir mal con la persona con TDAH con la que se convive, y nos lleva a tener más comprensión y una mayor disposición para asistirla en el manejo de esta discapacidad crónica.

Estas serían algunas de las estrategias y modos de actuación  que podrían ser útiles en la relación con una persona con la que se convive,  que tiene TDAH:

1. Aceptar y ser un buen oyente.

 En varios estudios de seguimiento de los niños con TDAH en la edad adulta, los investigadores descubrieron  que detrás de los adultos con TDAH que se sentían bien con su forma de actuar, siempre había alguien que los aceptó como eran,  nunca los abandonó en tiempos de apuro y los escuchó cuando necesitaron  hablar de sus problemas. Esa  fue la persona en la que siempre confiaron por  estar allí para ellos, incluso aunque  sólo fuese para escucharlos y relacionarse con ellos sin prejuicios.

Actuar sin prejuicios no quiere decir negar o poner excusas sobre el  inadecuado comportamiento o sus consecuencias. Se puede ser un buen oyente y receptor  reconociendo abiertamente los hechos de una situación, se  puede ser constructivamente crítico sin juzgar moralmente.

2. Ser miembros de un equipo de apoyo.

Los adultos con TDAH  no sólo necesitan profesionales para diagnosticar, tratar y apoyar a través de las dificultades que experimentan al tratar de cambiar ellos mismos y sus vidas para mejor. También necesitan personas que comprendan que están luchando para hacer frente a una discapacidad del desarrollo neurológico y que muestren cierta comprensión  por sus luchas. Es importante entender que debe manifestarse  comprensión  incluso si sus  intentos de cambiar no son siempre acertados; es necesario animarle y asistirle activamente durante todo el proceso de cambio, todo esto puede ayudarle con los cambios que  esté tratando de hacer.

3. Enseñar a defender y explicar

A veces la persona con la que convive puede necesitar ayuda para explicar su trastorno  a los demás , dentro y fuera de su familia o para  defenderse de las opiniones  ignorantes o insensibles que recibe. También podría necesitar ayuda para animar a otros a aceptar y a a cambiar sus mentes, entendiendo  la naturaleza del trastorno, corrigiendo malentendidos e  incluso sugiriendo  recursos  para conocer más sobre el TDAH adulto.

La tarea aquí es clarificar la verdadera naturaleza de  los síntomas de TDAH, no poner excusas, negar o encubrir sus actuaciones incorrectas  y las consecuencias adversas de sus acciones, sino ayudar a otros a entender qué papel  pudo haber desempeñado en su mala conducta y errores, su condición de TDAH.

A buen seguro estos modos de proceder servirán para mejorar las relaciones,  y también para avanzar en la idea de  que asumir y entender el trastorno, sus síntomas y sus consecuencias, es la mejor vía para ayudar a un afrontamiento y gestión correcta del mismo.


Carmelo Pérez García
Psicólogo de Ampachico


El TDAH no es una cuestión de “fuerza de voluntad”

Categoría:Pautas para padres , TDAH

Pese a las muchas diferencias en el TDAH entre niños y adultos, hay algo que comparten prácticamente todos. Aunque tienen una dificultad crónica considerable para organizarse y comenzar muchas tareas, enfocar su atención, mantener el esfuerzo y utilizar su memoria de trabajo; siempre desconcierta observar que hay algunas actividades o tareas específicas en las que no tienen ninguna dificultad para ejercer estas mismas funciones de una manera normal o incluso extraordinaria.

La irregularidad en la motivación y el rendimiento es el aspecto más desconcertante del TDAH. Cabría pensar que un niño o adulto que muestra una fuerte motivación y es capaz de centrarse en algunas tareas, debería ser también capaz de hacerlo en otras tareas importantes.

Parece una simple cuestión de “falta de voluntad”. Si puedes hacer esto, ¿por qué no puede hacer también eso y aquello, que son aún más importantes? Sin embargo, el TDAH no es una cuestión de fuerza de voluntad. Se trata de un problema en la dinámica de la química del cerebro.

Investigaciones recientes ofrecen considerables evidencias de que el TDAH no es una “cuestión de fuerza de voluntad”, aunque a menudo lo parezca. Cuando una persona con TDAH se enfrenta a una tarea que le resulta realmente interesante – no porque alguien le diga que debe serlo, sino porque en ese momento a ella se lo parece así – esa percepción, consciente o inconsciente, cambia instantáneamente la química del cerebro. Es un proceso que no depende de la voluntad.

Las suposiciones acerca de la fuerza de voluntad se basan en dos errores sobre el funcionamiento del cerebro. Estas suposiciones ignoran el complejo y poderoso papel de las emociones inconscientes en los procesos de motivación, y no reconocen la gran importancia de la memoria de trabajo a la hora de priorizar tareas en cada momento.

Las emociones, motor de la motivación

Las emociones – en su mayoría inconscientes – son potentes e importantísimas motivadoras de los pensamientos y las acciones humanas y tienen un papel crucial en las funciones ejecutivas para:

  • iniciar y priorizar las tareas,
  • mantener o cambiar el interés o el esfuerzo,
  • mantener pensamientos en la memoria activa,
  • decidir evitar una tarea o situación.

El cerebro humano responde a la calidad y la intensidad de las emociones vinculadas a los recuerdos asociados.

Muchas personas piensan que las emociones sólo implican sentimientos conscientes, limitados a sensaciones como tristeza, ira, placer, preocupación… de las que la persona es plenamente consciente y que suele poder identificar. La neurociencia ha demostrado que los sentimientos conscientes son sólo una pequeña parte de la amplia gama de emociones que opera en cada persona en la motivación de las funciones ejecutivas. Podemos ser plenamente conscientes de un recuerdo, pero la gran mayoría de los recuerdos que evocamos permanecen inconscientes.

A menudo, estas emociones inconscientes entran en conflicto y nos hacen actuar de manera contradictoria con nuestras intenciones conscientes. Detrás de nuestro fracaso en la ejecución de tareas que conscientemente queremos llevar a cabo, o de nuestra implicación, directa o indirecta, en acciones que conscientemente no queremos realizar, suele haber una corriente subyacente de emociones conflictivas.

Una persona puede pensar que una determinada tarea es importante y creer sinceramente que quiere dedicarle una atención inmediata y un esfuerzo sostenido, pero no actuar en consecuencia. Puede continuar postergándola, ocupándose de tareas menos urgentes, o puede buscar distracciones activamente, contactando con amigos, navegando por Internet, bebiendo o yéndose a dormir. Tales contradicciones sólo adquieren sentido cuando nos damos cuenta de que las emociones que guían nuestras motivaciones son a menudo contradictorias o no totalmente conscientes.

Podemos estar influenciados por emociones de las que no somos conscientes.

Factores de la motivación

  • El factor fundamental que interviene en la capacidad de una persona con TDAH para centrarse y aplicar de manera eficiente sus funciones ejecutivas a algunas tareas, mientras que es crónicamente incapaz de centrarse adecuadamente en muchas otras, tiene que ver con la transmisión neuronal. Muchos estudios han demostrado que el tratamiento con medicamentos estimulantes mejora la eficiencia de la comunicación neuronal.

Sin embargo, la mayor liberación y el retardo de la recaptación no dependen de la voluntad. Sólo se dan en aquellas tareas por las que el individuo con TDAH tiene un gran interés. Este interés puede deberse a que esa actividad le ha proporcionado placer u otras recompensas anteriormente. O puede intensificarse por temor a que ocurra de inmediato algo que prevé desagradable si no se dedica a la tarea en ese momento. Ya sea por placer o temor anticipado, el mayor interés provoca instantáneamente una mayor liberación de dopamina, que perdurará mientras ese interés intensificado persista.

  • El segundo factor que influye en la capacidad de prestar atención a algunas tareas y no a otras es la relativa debilidad de la memoria de trabajo, característica de muchas personas con TDAH. La memoria de trabajo es esencial para tener presente la prioridad relativa de nuestros diversos intereses en un momento dado.

La investigación en Psicología Social ha demostrado que los individuos con mayor memoria de trabajo ( capacidad de vincular con rapidez varios recuerdos relevantes a la hora de hacer o no una tarea) tienen mayor habilidad para manejar las emociones – agradables o desagradables – sin dejarse atrapar por ellas.

Las personas con TDAH tienen una memoria de trabajo frágil, por lo que tienen más dificultad para relacionar con rapidez varios recuerdos relevantes a la hora de hacer o no una tarea. Son menos proclives a considerar el panorama general del que forma parte el momento presente . Funcionan como alguien que ve un partido de baloncesto a través de un catalejo y no puede percibir lo que ocurre en el resto de la cancha, las amenazas y oportunidades que hay fuera del pequeño círculo que su catalejo le permite ver.

Esta frecuente y desconcertante forma de actuar, si no se tiene en cuenta la causalidad descrita, provoca a la larga en el ambiente en el que se desenvuelven, reacciones de extrañeza, desconcierto o enojo, que derivan en disrupciones y alteraciones en las relaciones y en las emociones que entorpecen un buen manejo del trastorno. El conocimiento, no basado en suposiciones, del funcionamiento neuronal , el poder de la motivación y la gestión de las emociones que la persona con TDAH tiene, a buen seguro dará oportunidad a las personas que conviven con ella , de actuar en base a ello para conseguir una mejor adecuación y predisposición para manejar y entender estos comportamientos.


Carmelo Pérez García
Psicólogo de Ampachico


Vencer la procrastinación

Categoría:Pautas para padres , TDAH

¿Cuántas veces al día ocurre que se tarda mucho tiempo dando vueltas hasta ponerse a hacer alguna tarea indeseable? Nada es más agotador y frustrante que sentirse atrapado, de forma bastante habitual, en esta forma de proceder que consiste en ir acumulando y postergando tareas que no se inician nunca, es lo que que llamamos procrastinación.

La dilación tiene muchas causas. Tal vez se tiende a posponer o no comenzar una tarea porque no se disfruta de ella o se considera como un trabajo demasiado difícil de organizar. O puede que no sepa cómo hacer las cosas. Analicemos algunas de las causas más comunes para procrastinar y las maneras de conseguir organizar y terminar lo que se comienza.

  • Causa : “No me gusta hacer la tarea”
    • Estrategias:
      • Buscar maneras de aumentar el interés o atractivo de la tarea:
        • Hacerlo en un juego y mantener la puntuación, o competir con otros haciendo tareas similares.
        • Escuchar música optimista o un programa de radio preferido mientras se trabaja.
        • Autopremiarse con una recompensa después de completar la tarea.
  • Causa : “Estoy abrumado”
    • Estrategias:
      • Dividir una tarea grande en segmentos separados, a corto plazo, fáciles de lograr.
      • Marcar cada segmento conforme se vaya consiguiendo.
  • Causa : “Tengo dificultad para iniciar una tarea”
    • Estrategias:
      • Crear algo para reaccionar. Las tareas reactivas son más fáciles de comenzar que las que debe iniciar uno mismo.
      • Trabajar en la tarea con otros. Responder a sus preguntas o responder a los correos electrónicos es una buena manera de conseguir refuerzo y seguir avanzando.
      • Establecer plazos y acordar con un supervisor que compruebe su cumplimiento.
  • Causa : “No estoy organizado lo suficiente para iniciar la tarea”
    • Estrategias:
      • Si no se sabe por dónde empezar, probar lo siguiente:
        • Pensar en la tarea.
        • Hablar a través de los pasos con su supervisor.
        • Dividir la tarea en segmentos factibles.
        • Crear una lista de recursos y suministros necesarios para llevar a cabo la tarea.
        • Crear una línea de tiempo para la tarea.
        • Hacer el primer segmento.
        • Establecer correos electrónicos o recordatorios de texto para cada segmento.
  • Causa : “Me parece el trabajo demasiado difícil”
    • Estrategias:
      • Preguntarse por qué la tarea parece tan difícil: ¿es necesario más entrenamiento, más práctica o más asistencia de los demás? – a continuación, obtener la ayuda para tener éxito. Tras exponer estas estrategias concretas ante causas específicas, haremos un repaso explicativo de formas de proceder , algunas vistas en los ejemplos anteriores y otras más generales, que pueden ser muy útiles para combatir esta frustrante dificultad.
      • Ponerse en la cárcel. Si existe presión para terminar algo en un apuro y por lo tanto no puede esperar para empezar, a veces se puede emplear la estrategia de imaginarse que uno está en la cárcel. Si se está en la cárcel, se dispone de todo el tiempo del mundo. No hay ninguna razón para apresurarse, ni tampoco para intentar hacer demasiadas cosas a la vez., por lo tanto se puede reducir la velocidad y concentrarse.
      • Pedir ayuda. Este es uno de los secretos más útiles de la edad adulta. ¿Por qué es tan difícil? Ni idea. Pero cada vez que hay problemas para empezar porque no se sabe exactamente qué hacer, lo mejor es pedir ayuda. Es sorprendente cuánta ayuda surge.
      • Recordar que la mayoría de las decisiones no requieren extensas investigaciones. A menudo las personas con TDAH se sienten paralizados por su incapacidad para tomar una decisión, pero recordándose a sí mismos que, a menudo, una opción no es muy diferente de otra opción, y que mejor es una opción que ninguna, pueden comenzar. También se puede tratar de identificar a una persona conocida y seguir lo que hace esa persona.
      • Dar pequeños pasos. Frecuentemente aparece consternación y dudas ante la perspectiva de una cadena de tareas horribles que se tienen que cumplir, entonces lo mejor es dividirlo en pequeñas tareas y hoy sólo dar un paso, hacer una tarea. Mañana, dar el siguiente paso. El movimiento hacia adelante es alentador, y en poco tiempo, se incrementa la velocidad hacia la terminación.
      • Hacerlo a primera hora de la mañana. La noche anterior comprometerse a realizar la tarea temida y dejarlo todo preparado para empezar . Y al día siguiente, en el primer momento, acabar de hacerlo. No permitirse retrasar o evitar.
      • Protegerse de la interrupción. Eliminar todos los posibles distractores que puedan interferir o interrumpir la tarea durante su realización.

No se puede acusar de ser perezoso a un procrastinador, pero si es importante ayudarle a preguntarse “¿Qué está haciendo esto tan difícil?” Por otra parte, la novedad y el desafío, a veces pueden traer la felicidad. La tarea que se siente pesada hoy puede dar un enorme impulso de satisfacción mañana, cuando esté realizada. Es bueno tenerlo en mente.

 


Carmelo Pérez García
Psicólogo de Ampachico


7 características potencialmente positivas del TDAH

Categoría:Pautas para padres , TDAH

Que se pueden aprovechar para lograr mejores resultados en la vida. Vamos a revisar 7 características potencialmente positivas del TDAH, que han sido aprovechadas por gente importante, para lograr resultados extraordinarios en sus vidas. Partimos de una constatación suficientemente probada por diversos estudios de seguimiento, que muestran que las repercusiones y consecuencias del TDAH pueden ser MUY negativas:

  • Fracaso académico
  • Bajo rendimiento
  • Inestabilidad laboral
  • Conflictos en las relaciones
  • Adicciones
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Sensación crónica de frustración
  • Baja autoestima
  • …y un largo etcétera.

Cuando reconocemos algunos de estos problemas en la vida de una persona con TDAH, posiblemente nos preguntemos: ¿cómo puede el TDAH aportar características positivas?

O , ¿cómo es que una condición que es considerada un trastorno puede llegar a ser una ventaja?

La diferencia entre tener un “trastorno” o un “tipo de mente brillante”

El Dr. Ned Hallowell, médico psiquiatra especialista en TDAH y autor de varios libros sobre el tema en su excelente libro “Delivered from distraction” dice:

TDAH es un nombre engañoso para un enigmático tipo de mente. Es una colección de síntomas, algunos positivos, algunos negativos. Para muchas personas no es un trastorno sino una característica, una forma de estar en el mundo…Cuando perjudica sus vidas, entonces se convierte en un trastorno. Pero una vez que aprenden como controlar sus aspectos perjudiciales, pueden sacar partido de los muchos talentos y dones escondidos en este brillante tipo de mente.

Siguiendo al Dr. Hallowell, no es que se pretenda determinar que el TDAH sea un “don” o algo por estilo, sino que algunas de las características únicas de este estilo atencional y cognitivo diferente, pueden llegar a ser una ventaja para la persona afectada si aprende primero cómo controlar sus aspectos negativos. Vamos pues a a revisar 7 características potencialmente positivas del TDAH de las que podemos sacar partido

  1. Creatividad

    Uno de los aspectos más positivos del TDAH: la inagotable creatividad que caracteriza a la mayoría de las personas con este perfil. La misma vulnerabilidad frente a las distracciones (y el frecuente soñar despiertos) que pueden causar tantos problemas, también pueden ser fuente de ideas novedosas -y conexiones sorprendentes entre ellas- que al común de los mortales jamás se les ocurrirían…

    Muchos destacados artistas, músicos y escritores con TDAH dan cuenta de este súper poder TDAH. Un ejemplo es el de Will I Am cantante del grupo Black Eyed Peas, que en una entrevista dice:

    Tengo todas estas cosas en la cabeza al mismo tiempo en que estoy haciendo otras cosas y no sé cómo parar o ir más lento. Pero está todo bien porque sé cómo controlarlo…Si escuchas las canciones que escribo son las canciones más TDAH que existen. Tienen 5 ganchos en uno y todo sucede en 3 minutos.

    Ahora bien, no solo hay evidencias anecdóticas de este aspecto, sino que hay estudios que han explorado este fenómeno de manera científica. En ellos se concluyeron distintas evidencias:

    • Los adultos con TDAH tenían niveles de pensamiento divergente (crear soluciones novedosas para resolver un problema)más elevados que la gente sin TDAH.
    • Las personas con TDAH obtenían puntajes más altos en creatividad y en logros creativos que las personas sin TDAH.
    • Las personas con TDAH preferían generar ideas nuevas mientras que las personas sin TDAH preferían clarificar problemas y desarrollar las ideas.

     

  2. Alta energía/excitabilidad

    Otra característica importante es ese inagotable entusiasmo que hace combustión espontánea ante cualquier nuevo proyecto o actividad que apasione a la persona con TDAH.

    En un estudio sobre la “impulsividad emocional” en adultos con TDAH se encontró algo muy interesante. Dentro de una larga lista de reacciones emocionales problemáticas, tales como impaciencia, baja tolerancia a la frustración y otras, se describió una “fácil y rápida excitación”. Este pequeño descubrimiento en un estudio que -como la abrumadora mayoría de los estudios en salud mental- se enfoca en los aspectos negativos de una condición, es muy notable. Dentro de un listado de “problemas” de regulación emocional, aparece una tendencia que no necesariamente es negativa, sino que tiene el potencial de ser algo muy positivo.

    Es cierto que un entusiasmo demasiado rápido con algo y lanzarse a la aventura sin sopesar las consecuencias, podría llevar a la persona a un fracaso seguro…pero también puede poner en marcha aventuras y logros insospechados, si se cuenta con un mínimo de perspectiva temporal para contemplar las posibles consecuencias a futuro de sus decisiones y acciones en el momento presente.

    De nuevo, la clave aquí es el grado de control que se tenga sobre esta característica.

  3. Hiperfoco

    Es llamativa la capacidad de los niños con TDAH de pasar horas absortos en un juego que les entusiasma. Es frecuente que una persona con TDAH pierda consciencia del paso del tiempo, al estar sumido en alguna actividad que le apasiona. Llevada al extremo, esta capacidad de hiper-concentración en un tema o actividad es el hiperfoco, un verdadero Súper-Poder del TDAH.

    Un ejemplo de esto es el de Michael Phelps y su capacidad de enfocarse al 110% en las competencias olímpicas de natación. En muchos artículos se ha descrito su capacidad casi sobrenatural de enfocarse con la precisión de un rayo láser y con una determinación y concentración que no parecen humanas. ¡Nada mal para alguien que en su infancia fue desestimado por su profesora,quien llegó a decirle a su madre que “él jamás logrará tener éxito en nada por su falta de concentración”.

    El hiperfoco es una de las cualidades TDAH que más permite avanzar en una carrera profesional y también ayuda a darle alas al espíritu emprendedor de la persona.No controlar bien el hiperfoco puede provocar algunos problemas que hay que tener en cuenta:

    • El hiperfoco no ocurre cuando la persona quiere, sino que se activa espontáneamente, casi siempre en actividades fascinantes , las cuales, a veces, no son las más productivas (el ejemplo clásico son los vídeo juegos). Por eso es importante encontrar esa actividad que realmente le apasiona y en la que puede desarrollar su talento y creatividad, para que pueda aplicar el hiperfoco en ella y lograr resultados extraordinarios.
    • A veces el hiperfoco los puede dejar “atrapados” en una actividad absorbente, sin que puedan cambiar de actividad cuando es necesario hacerlo (por ejemplo, buscando información en Internet o leyendo o viendo un video) y se olvide por completo de citas, compromisos u otras tareas que tenga que hacer.

    Una herramienta muy efectiva para aprender a controlar este “Súper-Poder TDAH” es la práctica de un gran entrenamiento atencional , el Mindfulness.

  4. Espíritu emprendedor

    Muchos son los emprendedores famosos que tienen TDAH. El listado es largo y algunos de ellos atribuyen de forma enfática su éxito en los negocios a su TDAH.

    Por poner un ejemplo, David Neeleman (Jet Blue Airways) dice:

    “Si me dieran a elegir entre ser normal y tener TDAH, yo elijo el TDAH”

    Para él ciertas características de su TDAH (creatividad, impulsividad, capacidad de tomar riesgos) le han dado una gran ventaja en los negocios …

  5. Resiliencia ante la adversidad

    Esta es una cualidad asombrosa y que se ve frecuentemente en las personas que tienen TDAH. Tiene que ver con la capacidad de levantarse una y otra vez después de haber tenido incontables tropiezos y fracasos. Esta resiliencia es también fuente de persistencia, que raya casi en la obstinación, cuando se proponen algo que de verdad les importa.

    Esta capacidad tiene mucho que ver con su trayectoria y experiencia de haber tenido tantos y tantos tropiezos, que ya caerse y levantarse, una y otra vez, forma parte de la vida como dormir y despertar todos los días.

  6. Intuición y perspectiva amplia

    Esta es una cualidad que algunos explican como el resultado de una mayor sensibilidad en las personas con TDAH., aunque más bien tiene que ver con la distribución diferente de los recursos de la atención , que se da en los procesos atencionales de las personas con TDAH. Esa capacidad de tener un foco mas amplio y de no necesariamente filtrar estímulos periféricos, es lo que permite ver el cuadro completo y captar elementos que a otros simplemente se les pasan por alto.

  7. Impaciencia e intolerancia al aburrimiento

    De nuevo una característica , que a todas luces parece negativa, pero que puede significar una ventaja. El origen de esta característica ha sido explicado por algunos investigadores como el resultado de una variante genética asociada al TDAH , en un gen responsable de un receptor de dopamina, la que se asocia a un rasgo usual en las personas con TDAH. Este rasgo se expresa como actividad exploratoria en respuesta a estímulos novedosos, impulsividad en las decisiones, perder la calma rápidamente y extravagancia al experimentar gratificación. Hay muchos estudios que muestran el lado negativo de este rasgo, pero recientemente ha habido nuevos estudios que muestran el lado positivo de esta característica. Aquí es donde podemos listar conductas típicas del TDAH, como:

    • saltar a la acción de inmediato,
    • leer las instrucciones solo por encima (y después de haber armado el aparato),
    • no soportar las rutinas y la estructura impuesta externamente.

Tal cómo se ha evidenciado en todas estas características, para aprovechar las cualidades positivas del TDAH, primero hay que aprender cómo controlar sus aspectos negativos. Y esto requiere de trabajo y persistencia, ciertamente no va a ocurrir de un día para otro. En ello estamos….


Carmelo Pérez García
Psicólogo de Ampachico

(Basado en un artículo de Juan Sanguesa)


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